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Leche y productos lácteos durante la lactancia.

Incluye en tu alimentación diaria durante la lactancia alrededor de 700-1000 ml. de leche y productos lácteos ( pasteurizados); por ejemplo leche (200 ml), yogur (1 vaso ó 150 gr), requesón (125 gr) o queso (30-60 gr).

La leche de vaca proporciona 125 mg de calcio por 100 ml, de ahí que una madre que puede ingerir entre 750-1.000 cc de leche diarios, más otros productos lácteos adicionales, cumple adecuadamente Tu necesidad de calcio durante la lactancia es de 1200 mg por día, equivale aproximadamente a un 50% más que en el estado pregestacional.

A quienes no les gusten mucho los productos lácteos y no alcancen las cantidades diarias recomendadas, pueden compensarlo con agua mineral rica en calcio (como mínimo 150 mg por litro) bebiendo cada día 1,5 -2 litros de agua mineral rica en calcio o bien suplementos farmacéuticos que te prescribirá el médico.