¿Cómo cuidar el suelo pélvico?

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¿Cómo cuidar el suelo pélvico?

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Cuidados del suelo pélvico para fortalacer durante el embarazo y parto

El suelo pélvico es el conjunto de músculos (alrededor de la vulva y el ano) que sostiene a los órganos situados en la parte baja del abdomen, es como un arco o una hamaca donde se apoyan tu vejiga, tu útero y tu intestino. A través de estos músculos pasan conductos de estos órganos al exterior, como la uretra, la vagina y el recto.

Hola soy Leticia del Valle, matrona, madre de tres niños y autora del blog matronaleticiadelvalle.com

Hoy vamos a hablar de un tema que nos interesa a todas las mujeres, en cualquier etapa y de cualquier edad  y que debería ser una prioridad y una rutina en nuestros cuidados porque puede condicionar mucho nuestra calidad de vida.

Hoy vamos a hablar  del suelo pélvico. Pero primero:

  • ¿Sabes que hay muchas mujeres que todavía no han oído hablar del suelo pélvico?
  •  ¿Sabes que la incontinencia urinaria o la dificultad para alcanzar el orgasmo está relacionado con tus músculos del suelo pélvico?
  •  ¿Sabes que más del 80% de las mujeres van a tener algún trastorno del suelo pélvico a lo largo de su vida? ¿Sabías que menos del 10% consulta por ello?

Pero lo más importante es que se puede prevenir y que los tratamientos son muy eficaces y los puedes realizar tu misma en tu propia casa.

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es el conjunto de músculos (alrededor de la vulva y el ano) que sostiene a los órganos situados en la parte baja del abdomen, es como un arco o una hamaca donde se apoyan tu vejiga, tu útero y tu intestino. A través de estos músculos pasan conductos de estos órganos al exterior, como la uretra, la vagina y el recto.

 

¿Qué funciones tiene estos músculos  suelo pélvico?

  • Controla los esfínteres que los atraviesan. Si estos músculos están débiles aparecen s incontinencias de esfuerzo ni urinaria ni fecal. Es decir cuando toses, cuando estornudas, cuando te ríes, cuando coges peso…puede tener escapes de orina.
  • Mantiene la vejiga, el útero, la vagina y el intestino en la posición adecuada.  Si los músculos del suelo pélvico están debilitados estos órganos descienden y pueden incluso llegar a salir al exterior, es lo que se conoce como un prolapso.
  • Mejoran las relaciones sexuales aumentando la sensibilidad, la lubricación y la facilidad para llegar al orgasmo. Si están débiles tendrás menos placer, menos sensibilidad e incluso dolor en las relaciones sexuales…
  • Nos ayudara a tener un mejor parto y una mejor recuperación

 

¿Qué puede debilitar tu suelo pélvico?

Existen varias causas que debilitan estos músculos: el embarazo y el  parto suelen ser las causan que más lo debilitan. El embarazo por la presión y el peso continuo que soportan al ir creciendo tu bebe. En el parto, por la distensión a la que se someten en el expulsivo, cuando sale tu bebe. Si el parto ha sido instrumentado o te han tenido que realizar una episiotomía, el daño será mayor.

 

Pero, además, existen otras situaciones que pueden dañar o debilitar tus músculos del suelo.   deportes de impacto que implican saltos (tenis, atletismo, Kite…), menopausia, estreñimiento crónico, obesidad, cirugías, el uso de fajas…

Pero la principal causa de que estos músculos estén debilitados en muchas mujeres es el desconocimiento y la falta de concienciación de los cuidados del suelo pélvico.

Por eso te recomiendo que, desde hoy mismo, comiences a cuidar tu suelo pélvico.

 

¿Cómo puedes empezar a cuidar tu suelo pélvico?

Antes de empezar a ejercitar los músculos de esa zona,  es imprescindible que lo sientas, que descubras donde está y que está haciendo por ti.

 

¿Cómo puedes localizar tu suelo pélvico?

Intenta contraer los  músculos imaginando que estás orinando y que deseas parar. Prueba distintas posturas.  Es importante que no contraigas ni abdominales, ni nalgas ni muslos.

Una vez que los tengas localizados, tienes que empezar a fortalecer eso músculos. Puedes ejercitarlo haciendo ejercicios de Kegel, bolas o esferas chinas, ejercitadores del suelo pélvico…

Dominarlo requiere cierto tiempo, por lo que no te desanimes.

Hay que ser constante, pero te aseguro que funciona tanto si no has tenido ningún síntoma y quieres prevenir, como si tienes síntomas y no quieres  mejorar.

 

Los ejercicios de Kegel hay que realizarlo todos los días, no sirve de nada hacerlos una vez a la semana. Los resultados tardan unas cuatro seis semanas en verse, dependiendo de cómo este cuando empiezas, pero si los dejas de realizar, retrocederás muy rápido.

 

Todas las mujeres, y cuando digo todas es todas, necesitamos cuidar nuestro suelo pélvico. Tu, igual que yo, tengas la edad que tengas, la profesión o estilo de vida que tengas necesitas cuidar tu suelo pélvico. Así que espero que, si todavía no lo has hecho, empieces hoy mismo.

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