Gimnasia para el suelo pélvico durante el embarazo

Haz como si tuvieras que ir al baño y no tuvieras un baño cerca. Los músculos que empleas para retener la orina, son los que nos interesan. Lo importante es, que los contraigas y los relajes, contraer, relajar y repitas esto varias veces como si estuvieras haciendo un ejercicio en el gimnasio. Es importante que aumentes la tensión poco a poco y que te relajes también poco a poco. Si haces el ejercicio de forma brusca y a toda prisa, no te sirven de nada. Así podrás hacer, sin ser observada, varias veces al día y sin gran esfuerzo un buen ejercicio para tu suelo pélvico y verás que le vendrá bien a todo tu cuerpo.

Otros deportes para fortalecer el suelo pélvico son la marcha nórdica (ayudarte de bastones mientras caminas) y la gimnasia no muy fuerte, sin lugar a duda cualquier pregunta al respecto la has de dirigir a tu matrona o médico. Deportes que están completamente prohibidos son todos aquellos de contacto que puedan producirte caídas o golpes, ejercicio muy intenso como hacer footing, ejercicios de riesgo como saltos de trampolín que además ejercen una carga muy fuerte sobre el suelo pélvico, todos los que requieran estar tumbada de espaldas mucho tiempo sobre todo a partir del 2º trimestre etc.

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