Cómo afecta el cambio horario a los niños

Con el cambio de hora de primavera lo que hacemos es adelantar una hora los relojes. En otoño, lo atrasamos. Esto, que parece un simple gesto sin importancia, en realidad produce un cierto malestar durante unos días tanto a adultos como a los pequeños de la casa. La pregunta entonces es, ¿Cómo afecta este cambio horario a los niños?

¿Por qué se realiza el cambio de hora?

España, al igual que otros muchos países, llevan a cabo el cambio de hora los últimos domingos de los meses de marzo y de octubre. Si en marzo tenemos que adelantar los relojes, en octubre debemos atrasarlos una hora. La razón por la que llevamos años haciendo este gesto es para reducir el consumo de energía.

¿Cómo afecta el cambio horario a los niños?

No está tan claro que el cambio de hora contribuya a un ahorro de energía en los hogares españoles. Lo que sí tenemos claro es que adelantar o retrasar el reloj una hora produce ciertas alteraciones en el organismo que nos afectan tanto física como psicológicamente. Si bien es cierto que el cambio de hora afecta al reloj biológico de los mayores, son los peques de la casa los que más notan dicho cambio. Hay cálculos que indican que el niño puede notar el cambio de hora durante los tres días posteriores a que se produzca. Otros estudios dicen que pueden tardan más de una semana en volver a recuperar su ritmo habitual.

Al adelantarse el reloj una hora en marzo, los niños duermen una hora menos. Esto provoca alteraciones en el sueño de los pequeños tras el cambio horario. Irritabilidad, cansancio o falta de concentración son algunas de las consecuencias que pueden causar las alteraciones en los patrones de sueño y la modificación del ritmo biológico de los pequeños.

Por su parte, los bebés también se ven afectados por el cambio horario, produciendo en ellos alteraciones en el sueño. Para minimizar los efectos del cambio se aconseja adelantar las tomas del bebé diez minutos cada dos o tres días.

Recomendaciones para disminuir el efecto del cambio horario en los niños

La principal recomendación para que los niños se adapten de la mejor manera posible al cambio de hora es irles acostumbrando al nuevo horario unos días antes de que llegue. Con una adaptación progresiva de unos 10 minutos al día durante una semana, el niño no notará tanto los efectos del cambio de hora. Este cambio afectará a las principales actividades y rutinas que el niño realiza cada día como la hora de meterse en la cama, la de levantarse y la hora de comer. Incluso actividades secundarias como la hora del baño también pueden irse adaptando de manera progresiva. También ayuda a que los niños no noten tanto el cambio horario disfrutar de un buen desayuno cada mañana que les aporte la energía necesaria para poder hacer frente al día a día.