Consejos para sobrellevar la falta de sueño con un bebé recién nacido

Sabemos que la llegada del bebé traerá consigo que nuestras horas de sueño disminuyan de forma evidente. Aunque no hay ninguna varita mágica que logre que durmamos más y mejor por las noches con un bebé recién nacido, sí que puedes poner en marcha algunos consejos que te ayudarán a sobrellevar la falta de sueño provocada por la llegada del bebé.

Adapta tu ritmo al del bebé

Los recién nacidos pueden dormir hasta 18 horas diarias, pero de ninguna manera las harán en tandas de más de dos o tres horas: su estómago es demasiado pequeño y necesita llenarse con frecuencia. Por eso, no pretendas combatir la falta de sueño durmiendo ocho horas por la noche, sino de dividir tus horarios de sueño aprovechando los momentos en los que tu bebé está limpio, bien alimentado y dormido.

Horas aproximadas de sueño de un bebé tanto durante el día como durante la noche en su primer año de vida

Pide ayuda

Tanto tu pareja, si la tienes, como otros familiares pueden ocuparse del niño durante un par de horas para que tú puedas echarte un sueñecito. No temas delegar tareas de la casa: estar descansada es fundamental para que puedas ocuparte de tu hijo y para un buen establecimiento de la lactancia materna.

No te obsesiones por las tareas domésticas

Evita caer en la tentación de aprovechar las siestas del bebé para pasar la aspiradora, hacer un lavado de ropa o limpiar los baños. No importa que tu casa esté impecable si tú no puedes más de cansancio. Es preferible que seas más flexible con tus estándares de perfección y que procures descansar siempre que tengas la oportunidad de hacerlo.

Dieta y ejercicio

¿Aún cuando tu bebé duerme, te cuesta conciliar el sueño? ¿Te encuentras despierta a la madrugada mirando el reloj? Las hormonas del postparto también juegan un papel en ello. Para ayudar a tu cuerpo a descansar mejor, procura mantenerte activa haciendo algo de ejercicio, así como también alimentarte bien. Intenta no hacer una cena copiosa antes de acostarte y evita las bebidas estimulantes como el té y el café, que tienden a desvelarte.

¿Falta de sueño?: Ten paciencia

Si pasan varios meses y aún tu bebé no duerme de seguido, es posible que te desesperes por una buena noche de sueño. Más aún cuando la baja por maternidad se termina y suena el despertador muy temprano. En estos momentos, procura conservar la calma: el sueño de los bebés es cuestión de hábitos, pero también mucho depende de la madurez del niño. Paciencia, que esto también pasará. Con el tiempo, las noches interrumpidas llegarán a ser un recuerdo.