Cómo recuperar el suelo pélvico después del parto

Nuestro suelo pélvico tras el parto ha sufrido un gran estrés dejando como secuelas principales la incontinencia urinaria o fecal temporal, y dolores en la zona pélvica. Un sistema de ligamentos mantiene bien sujeta nuestra vejiga, útero y recto pero ya vemos que cuando se gesta un bebé, toda la zona interior debe “trasladarse” para hacerle hueco, por lo que se ven bastante afectados. Pero no es reversible, podemos hacer una serie de ejercicios para fortalecerlo y también existen juguetes que podemos utilizar si nos resulta más cómodo. Estos son algunos consejos para empezar a recuperar tu suelo pélvico después del parto.

¿Cómo puedes empezar a recuperar tu suelo pélvico después del parto?

Antes de empezar a ejercitar los músculos de esa zona,  es imprescindible que lo sientas, que descubras donde está y que está haciendo por ti.

Localiza tu suelo pélvico

Antes de empezar a ejercitar los músculos de esa zona, es imprescindible que los identifiques, los reconozcas y sientas cuáles son y dónde están. Para ello, intenta contraerlos imaginando que estás orinando y que deseas parar. Prueba distintas posturas. Es importante que no contraigas ni abdominales, ni nalgas ni muslos.

Una vez que los tengas localizados, tienes que empezar a fortalecer esos músculos. El objetivo es que tengan un buen tono y estén fuertes.

Evita los factores de riesgo y si no es posible trata de compensarlos

Ya hemos hablado de las causas que pueden debilitar nuestro suelo pélvico. Es lógico que empecemos por tratar de eliminar todos los factores que nos han llevado a esta situación. Obviamente no vamos a contraindicar un embarazo o un parto para no dañar el suelo pélvico. En estos casos lo que podemos hacer es prepararnos para que el impacto sea menor. 

Realiza ejercicios de Kegel

Para recuperar el tono muscular del periné una de las opciones más eficaces es realizar con la periodicidad suficiente los ejercicios de Kegel. Fueron creados en la década de los 40 del siglo pasado por el ginecólogo Arnold Kegel precisamente como herramienta para prevenir y solucionar los problemas de incontinencia urinaria en mujeres tras el parto.

Se trata simplemente de contraer la musculatura del suelo pélvico, lo que se consigue al realizar una serie de contracciones controlando todos los músculos pélvicos. Son muy eficaces y sus beneficios están más que demostrados. Una vez que aprendas a realizarlos, puedes hacerlos en distintas posturas cuando y donde tú quieras.

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Utiliza bolas chinas

Con las bolas chinas, siempre que las uses de forma continuada y adecuada, puedes aumentar el tono de los músculos a diferencia de los ejercicios de Kegel que aumentan la fuerza.

Cualquier mujer sana con un mínimo de fuerza puede utilizar unas bolas o esferas chinas. Pero están contraindicadas si tienes una hipertonía o exceso de tono en los músculos. Tampoco se recomiendan en prolapsos pélvicos, ni durante el embarazo ni la menstruación.

Son dispositivos diseñados para fortalecer el suelo pélvico que funcionan como un entrenador personal. Te marcan una rutina de ejercicios personal dependiendo de tu nivel. A través de vibraciones te marcan cuándo y cuánto tiempo debes contraer los músculos del suelo pélvico. Es una manera muy eficaz de realizarlos y muy fácil porque no tienes que preocuparte de qué tipo de ejercicios de Kegel tienes que hacer.

🎥 Vídeo: La importancia del suelo pélvico en la mujer (explicado por la matrona Ingrid Robles)

Ejercitadores del suelo pélvico

Son dispositivos diseñados para fortalecer el suelo pélvico que funcionan como un entrenador personal. Te marcan una rutina de ejercicios personal dependiendo de tu nivel. A través de vibraciones te marcan cuándo y cuánto tiempo debes contraer los músculos del suelo pélvico. Es una manera muy eficaz de realizarlos y muy fácil porque no tienes que preocuparte de qué tipo de ejercicios de Kegel tienes que hacer.

Algunos aspectos a tener en cuenta

• Lo ideal, es que antes de comenzar a trabajar y cuidar tu suelo pélvico, tu matrona o un fisioterapeuta especializado, te haga una valoración y te indique que es lo mejor para ti.
• Dominar tus músculos del suelo pélvico requiere cierto tiempo, por lo que no te desanimes los primeros días. Es muy importante ser constante y tener una rutina. No sirve de nada ejercitarlos una vez a la semana. Pero funciona tanto si no has tenido ningún síntoma y quieres prevenir, como si los tienes y quieres mejorar.
• Los resultados tardan unas cuatro/seis semanas en verse, dependiendo del estado en el que estén cuando empieces.  Pero, si los dejas de realizar, retrocederás y perderás fuerza muy rápido.