7 frutas típicas de la primavera y beneficios para la familia

Cuando llega la primavera no solo cambian los paisajes y el clima, también lo hacen los productos que nos regala la naturaleza. En este artículo nos centraremos principalmente en conocer cuáles son 7 frutas típicas de la primavera y cómo puedes incorporarlas fácilmente en la alimentación familiar.

¿Por qué apostar por frutas de temporada?

Consumir fruta de temporada tiene ventajas claras: no solo es más económico, sino que además garantiza mejor sabor y mayor valor nutricional. Y lo más importante: puede ayudarte a que los niños coman más fruta sin esfuerzo. Algunas de las ventajas de elegir fruta de temporada son:

• Más sabor y mejor textura
• Mayor contenido nutricional
• Precio más económico
• Más sostenible

Las 7 frutas de primavera que no deberían faltar en casa

Hay frutas que son propias de la primavera y otras que encontramos a lo largo de todo el año y que, por supuesto, también las tenemos a nuestra disposición durante la estación de las flores. Algunas de las que no pueden faltar en primavera son.

1. Fresas o fresones

• Beneficio principal: Ricas en vitamina C y antioxidantes
• ¿Por qué tomarlas?: Las fresas son una de las frutas estrella de la primavera. Son ligeras, dulces y muy atractivas para los niños.
• Idea práctica: Añádelas a un yogur natural o sírvelas en trocitos como merienda.

2. Nísperos

• Beneficio principal: Aportan fibra y favorecen la digestión
• ¿Por qué tomarlos?: Los nísperos son menos conocidos, pero muy interesantes para introducir nuevos sabores.
• Idea práctica: Perfectos como snack a media tarde (retirando bien las semillas).

3. Cerezas

• Beneficio principal: Ricas en antioxidantes
• ¿Por qué tomarlas?: Las cerezas son pequeñas, dulces y fáciles de comer, lo que las hace muy atractivas.
• Importante: Siempre retirar el hueso en niños pequeños.

4. Albaricoques

• Beneficio principal: Fuente de beta-caroteno (relacionado con la vitamina A)
• ¿Por qué tomarlos?: Su color naranja intenso ya indica su riqueza nutricional.
• Idea práctica: Ideales en trozos o combinados con otras frutas.

5. Ciruelas

• Beneficio principal: Ayudan al tránsito intestinal
• ¿Por qué tomarlas?: Por su contenido en fibra y por ser una magnífica opción en los primeros días de calor de la primavera
• Idea práctica: Útiles en dietas infantiles con tendencia al estreñimiento (sin abusar).

6. Melocotón

• Beneficio principal: Hidratante y refrescante
• ¿Por qué tomarlos?: Es una fruta con alto contenido en agua, ideal para días más cálidos de la primavera
• Idea práctica: Perfecto como postre o merienda fresca.

7. Frambuesas

• Beneficio principal: Ricas en fibra y antioxidantes
• ¿Por qué tomarlas?: Su textura y color las hacen muy atractivas visualmente.
• Idea práctica: Úsalas para decorar platos o mezclarlas con otras frutas.

Fruta	Beneficios
Fresas o fresones	Ricas en vitamina C y antioxidantes
Nísperos	Aportan fibra y favorecen la digestión
Cerezas	Ricas en antioxidantes
Albaricoques	Fuente de beta-caroteno
Ciruelas	Ayudan al tránsito intestinal
Melocotón	Hidratante y refrescante
Frambuesas	Ricas en fibra y antioxidantes

¿Mejor fruta enteras o en zumo?

Siempre que sea posible, es mejor optar por fruta entera en lugar de zumos ¿Por qué?:

• Conserva toda la fibra
• Sacia más
• Evita el exceso de azúcar libre

Ideas fáciles para incluir fruta en el día a día

No es difícil incluir frutas sabrosas en la alimentación de la familia. Con apenas unos pequeños cambios marcaremos una gran diferencia. Algunas ideas son:

• Yogur con fruta fresca
• Brochetas de frutas variadas
• Fruta cortada lista en la nevera
• Añadir fruta al desayuno
• Combinar fruta con frutos secos (según edad)

¿Y qué verduras y hortalizas encontramos en primavera?

Al igual que con las frutas, la primavera nos sorprende con una gran y deliciosa variedad de verduras y hortalizas. Entre las que podemos disfrutar en esta estación del año se encuentran:

• Judías Verdes
• Guisantes
• Lechugas
• Pepinos
• Habas
• Brócoli
• Acelgas
• Puerros
• Espárragos verdes
• Cebollas