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¡Hace buen tiempo! Ejercicio al aire libre para embarazadas

Si tu embarazo transcurre con normalidad, los médicos recomiendan realizar actividad física moderada durante toda la gestación. El ejercicio te ayuda a fortalecer la musculatura, reduce los dolores lumbares y el riesgo de diabetes gestacional, activa tu circulación, te ayuda a controlar el peso, mejora tu estado de ánimo y facilita la llegada de oxígeno al bebé. Además, te permite estar en mejores condiciones en el parto y el posparto y mejora tu sueño durante toda la gestación, porque llegas más cansada a la noche.

 

Deportes y ejercicio al aire libre para embarazadas

Muchos de los deportes recomendados para futuras mamás se pueden practicar al aire libre. Aquí tienes una selección:

Caminar. Es el ejercicio más fácil de practicar, más económico y más beneficioso para la embarazada. Un paseo diario de entre media y una hora, a un ritmo medio. Caminar activa tu circulación sanguínea, por lo que tu bebé recibirá más oxígeno a través de la placenta. Durante todo el año, pero especialmente en primavera y en verano, conviene salir a pasear con protección solar alta, para evitar el paño de la embarazada.

Senderismo. Si decides caminar por el campo en lugar de hacerlo por la ciudad, recuerda que durante el embarazo es mejor no correr riesgos innecesarios. Elige rutas bien señalizadas, con pocas cuestas y el suelo en buen estado, para evitar caídas por una mala pisada, y no te alejes demasiado de algún núcleo urbano. Durante el embarazo se recomienda no sobrepasar los 2.000 o 2.500 metros de altura, ya que a partir de esa altitud aumenta el ritmo cardiaco y el bebé puede verse privado de oxígeno.

-Natación. Uno de los deportes favoritos de las futuras mamás, por la sensación de ligereza que se tiene en el agua, el descanso que proporciona a lumbares y piernas hinchadas y porque en el agua se evitan los impactos. Si estás cerca de la playa y la temperatura lo permite, nadar en el mar te ayudará a reducir  el edema y la retención de líquidos.

-Tai chi. Este arte marcial chino se puede practicar al aire libre y no entraña ningún riesgo para la embarazada. Sus movimientos se basan en la concentración y la respiración.

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