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Grasas y aceites en la lactancia

El contenido de grasa de los alimentos no tiene efecto sobre el de la leche materna, pero sí en la composición de sus ácidos grasos contenidos en ella. Intenta tomar grasas ricas en ácidos linólicos y ácidos linolénicos, porque así también aumentarás su contenido en la leche materna.

En la práctica no deberías tomar más de una o dos cucharadas de aceite vegetal, por ejemplo aceite de soja, de nuez o aceite de oliva y 15 – 30 g de mantequilla o margarina al día. Generalmente se recomiendan grasas vegetales (y no grasas animales), porque contienen más ácidos grasos no saturados y mucha vitamina E.

Intenta utilizar sobre todo aceite de oliva. Además deberías comer bastante pescado como, sardinas, salmón o arenque (pescado azul en general, teniendo cuidado con los pescados grandes potencialmente peligrosos por su contenido en mercurio) para aportar suficientes ácidos grasos omega 3.