Hábitos para evitar el estrés durante el embarazo
Este artículo trata de:
El estrés no es otra cosa que una respuesta fisiológica ante una situación que percibimos como de cambio o de mayor demanda/exigencia. Pocas situaciones en la vida de una mujer generan tantos cambios o son más exigentes que el embarazo. A eso debemos unirle las alteraciones hormonales que se dan durante la gestación, por lo que no es extraño sufrir ansiedad o estrés en el embarazo en ciertos momentos. El secreto está en aprender a combatirlo, justo en el momento en que los síntomas empiecen a aflorar.
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Estrés y embarazo
Hay muchas razones que puedes tener en tu embarazo para sentirte preocupada, angustiada y hasta estresada: desde los malestares físicos propios de tu estado hasta la incertidumbre acerca de tu rol como madre, pasando por los problemas económicos o el miedo al parto. Sin embargo, el principal motivo para evitar el estrés en el embarazo es lo mucho que puede afectar negativamente a tu bebé.
Cómo evitar el estrés en el embarazo
Falta de concentración, negatividad, irritabilidad, problemas estomacales, incapacidad para concentrarse, migraña, pérdida de apetito… son muchas las señales que nos avisan de que algo no marcha bien y que, en este sentido, podemos estar comenzando a estresarnos más de la cuenta. He aquí una serie de consejos para aliviar y evitar el estrés durante el embarazo.
Primero, reconoce cómo te sientes
Es normal experimentar de vez en cuando algunas preocupaciones que te generen estrés. Si tienes un mal día, sientes deseos de llorar o estás desanimada, no añadas a eso la culpa por pensar que estás haciendo daño a tu bebé. El estrés es nocivo cuando nos afecta de forma ininterrumpida y prolongada. Por eso, el primer paso para combatirlo es poder identificarlo. ¿Hoy estás pasando por un mal día? Respira hondo, ya pasará. En cambio, si sientes que hace semanas que tu mente no para y que te angustias por cualquier cosa, es momento de parar y pedir ayuda.
Aprende técnicas de relajación
El estrés se puede controlar si practicas disciplinas como el yoga o si dedicas algunos minutos a meditar. No hace falta que emplees muchas horas: tal vez solo necesitas dejar de hacer lo que estés haciendo durante un rato, centrar tus pensamientos en la respiración o hacer una visualización de una imagen positiva (por ejemplo, tu bebé) para sentirte mucho mejor.
En este sentido, el control de la respiración es esencial ante la ansiedad. Los cursos de preparación al parto te enseñarán a controlar tu respiración en los momentos clave del alumbramiento. Igualmente, en las clases de yoga y meditación te mostrarán técnicas específicas de relajación a través del ritmo de tu respiración.
Deporte para aliviar el estrés en el embarazo
Si tu médico no te lo ha prohibido, y siempre con su consentimiento, practicar deporte suave (natación, caminar…) te ayudará a relajarte y, asimismo, elevar tus niveles de dopamina. El ejercicio regular durante el embarazo hace maravillas por tu salud, y no solo la de tu cuerpo. Mantenerte activa favorece una mentalidad positiva y es una excelente herramienta para combatir el estrés. Más aún si el ejercicio es acompañado por aire libre y luz del sol. ¿Te abruman tus pensamientos? Ponte un calzado cómodo y ve a dar un paseo por el parque.
Descansa y aliméntate bien
Dormir la cantidad adecuada de horas es muy importante. Si te cuesta conciliar el sueño, mantente alejada de las pantallas y vete a la cama temprano. Por otro lado, cuida lo que comes: los alimentos ricos en azúcares, la cafeína y las grasas aumentan la sensación de estrés. Mejor escoge frutas y verduras frescas, cereales y carnes magras. Recuerda que los alimentos ricos en vitamina B te ayudan a elevar los niveles de serotonina, lo que te ayuda a relajarte. Por otro lado, aunque ya deberían estar alejados de tu vida durante el embarazo, te recordamos que el té, el café y, por supuesto, el alcohol y el tabaco incrementan tu malestar y nerviosismo.
Rutina para aliviar el estrés en el embarazo
Mantener una serie de horarios lo más regulares posibles y programar de manera periódica actividades diferentes (salidas con las amigas, practicar deporte, ir a clases de pintura, dedicar una hora a la lectura…) te ayudará a mantener la mente libre de pensamientos potencialmente estresantes.
Verbaliza tus miedos
Verbalizar y poner en ‘negro sobre blanco’ nuestros miedos y ansiedades nos ayuda a relativizar esos problemas. ¿Por qué no llevas un diario? Eso te ayudará a ver que las situaciones que te preocupan son, muchas veces, irracionales o exageradas. Del mismo modo, compartir tu ansiedad con los tuyos o con un/a especialista te ayudará a reducir los niveles de estrés en el embarazo.
Escápate
Aprovecha, en la medida que tu estado te lo permita, para escaparte, romper con la rutina y hacer cosas diferentes. Un viaje en el embarazo, una buena cena, una noche de cine, una actividad al aire libre… todo lo que rompa la monotonía del día a día puede ayudarte a liberar tensión y evitar el estrés en el embarazo.
Evita las situaciones estresantes
Esto no siempre se puede. Vamos, que cierto estrés es inherente al hecho de estar embarazada. Sin embargo, lo mejor sería postergar para más adelante decisiones como una mudanza o un cambio de trabajo.
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