Consejos para principiantes para empezar a correr

¿Cuántas veces hemos dicho eso de “De este año no pasa, voy a empezar a salir a correr para ponerme en forma”, pero al cabo de dos días lo hemos dejado? Tanto si decides empezar a correr desde cero como si retomas la actividad después de mucho tiempo, es importante seguir unos consejos para evitar que esto vuelva a suceder.

Consejos antes de empezar a correr

Practicar running suele ser uno de esos propósitos que nos marcamos en Año Nuevo o cuando se acerca el buen tiempo, y como tantos otros, acabamos abandonándolo a las primeras de cambio. Ahora que está tan de moda, te damos algunos consejos para empezar a correr desde cero y no acabar frustrándote.

Motívate antes de empezar

Aunque pueda parecer algo muy sencillo, salir a correr es una disciplina que necesita de tiempo para adaptarse y de mucho sacrificio. Para motivarte y no abandonar, piensa en todo lo positivo que te va a aportar esta práctica: permite pasar unas horas al aire libre, nos ayuda a alcanzar nuestro peso óptimo y, sobre todo, contribuye a que nos encontremos más sanos tanto física como mentalmente. Aunque quizá, lo mejor para motivarse es algo tan sencillo como disfrutar cada vez que salimos a correr e ir viendo como poco a poco vamos alcanzando nuestros objetivos.

Examina con tu médico cómo te encuentras físicamente

Otra de las cosas que conviene hacer antes de empezar a correr es que tu médico evalúe cómo es tu estado de salud actual para tener una idea de cuánta actividad física puedes hacer y saber si hay algún problema de salud que te impida disfrutar de ello o si puede haber riesgo de lesiones.

Hazte con ropa adecuada para salir a correr

La equipación para salir a correr es importante. En este sentido, hay que dar especial importancia a las zapatillas de deporte. Hazte con unas cómodas que se adapten a tu pie y a tu tipo de pisada. Un buen profesional sabrá aconsejarte sobre cuáles son las que más te convienen. Por otro lado, piensa en qué equipación necesitarás dependiendo de las condiciones climatológicas… y no te olvides de aquellos extras que ayudarán a que la práctica del running sea más agradable, como la música o un reloj deportivo con el que poder controlar tus avances.

¿Sólo o acompañado?

Aunque la decisión es tuya, piensa que correr acompañado puede ayudarte a motivarte y tener una excusa extra para salir a hacer ejercicio. Son varias las opciones que tienes para ello, desde correr con familiares y amigos, apuntarte a un gimnasio que ofrezca la posibilidad de ir a correr en grupo o buscar comunidades de running en redes sociales.

No olvides calentar

El calentamiento es fundamental antes de salir a correr, sobre todo para evitar lesiones no deseadas. Igualmente importante es estirar bien una vez que hemos finalizado la actividad.

Aspectos claves a tener en cuenta cuando corremos

• Lugar y hora: Elije un lugar que te motive y que se adapte a tu condición física para empezar a correr (por ejemplo, en los primeros días elegir terrenos totalmente llanos). También puede ayudarte a ser constante el correr siempre a la misma hora, lo que te permitirá llevar una rutina.
• Ritmo: Uno de los errores más comunes en corredores principiantes es pensar que el primer día podrán aguantar un ritmo alto. Al comenzar a correr, márcate un ritmo lento que podrás ir aumentándolo poco a poco según avanzan las jornadas. Para saber que no vas demasiado rápido, deberías poder mantener una conversación sin problema.
• Caminar + correr: la primera semana alterna un minuto corriendo y dos andando en cada sesión hasta llegar a los 20 minutos. La idea es ir aumentando el tiempo de carrera progresivamente hasta alcanzar el objetivo marcado.
• Respiración: Aunque no solemos prestarlo demasiada atención, uno de los aspectos claves es saber cómo controlar la respiración cuando corremos, inhalando y exhalando correctamente.
• Hidratación: acuérdate de beber agua tanto antes como después de hacer ejercicio. Se recomienda beber unos 400 ml dos o tres horas antes de salir a correr.
• Descanso: realiza tres sesiones semanales, dejando entre ellas un día para descansar.