Ideas de desayunos saludables para niños que sí les gustan

Para algunos es la comida más importante del día, para otros, todas las comidas son igual de importantes y el desayuno es solo una más. En cualquier caso, no cabe duda de que un desayuno saludable es fundamental para que los niños puedan afrontar de la mejor manera posible esas jornadas maratonianas a las que se enfrentan día a día. A continuación te hablamos de la importancia de que los niños tomen desayunos saludables y te damos algunas ideas que puedes incorporar en tu menú semanal.

La importancia del desayuno para la familia

¿Te suenan alguna de estas situaciones?

• Situación 1: Llamas a tu hijo para que se levante para ir al colegio, pero tiene sueño y se queda remoloneando en la cama. Cuando por fin se levanta, ya es tarde y desayuna algo rápido y poco saludable.
• Situación 2: Por las mañanas todo va muy rápido en casa y apenas dedicáis 5 minutos al desayuno. Incluso algún miembro de la familia tiene tanta prisa que no desayuna.
• Situación 3: Solo pensar en el menú de las comidas y las cenas ya supone todo un quebradero de cabeza para ti, por lo que no dedicas ni un solo minuto a planificar desayunos variados y equilibrados y optas de lunes a domingo por un vaso de leche con galletas.

Estos escenarios, tan habituales en muchos de los hogares de España, son un fiel reflejo de la poca importancia que se suele dar al desayuno, al que dedicamos muy poco tiempo y en el que suelen estar presentes alimentos poco saludables como galletas, bollería o zumos envasados.

Pero deberíamos dar al desayuno la importancia que se merece tanto en su duración como en los alimentos que tomamos, especialmente en el caso de los más pequeños de la casa, ya que un buen desayuno les aportará la energía necesaria para rendir en el cole y para poder afrontar esas largas jornadas a las que se enfrentan, repletas de actividades de todo tipo (clases, extraescolares, deportes, juegos en el parque…).

Recomendaciones e ideas para disfrutar de un desayuno saludable

La buena noticia es que podemos revertir esta situación y empezar a desayunar de forma sana y equilibrada si le dedicamos el tiempo que se merece y apostamos por ingredientes saludables. Algunas recomendaciones para conseguirlo son:

• Tomaros el tiempo necesario para disfrutar del desayuno sin prisas, aunque ello suponga tener que levantaros un poco antes, convirtiéndolo poco a poco en una agradable rutina familiar.
• Incluye el desayuno en tu “Batch Cooking” o planificación del menú semanal, lo que contribuirá a que ahorres tiempo y dinero también con la primera comida del día.
• Elige bien los alimentos que incluirás en el desayuno, apostando por aquellos que sean nutritivos y saludables.
• Ten en cuenta de que, además de saludable, el desayuno tiene que estar rico y que guste a nuestros hijos, de lo contrario volverán a reclamar opciones mucho menos saludables como bollería industrial o alimentos con mucha azúcar.
• Como siempre, los padres deben ser los primeros en dar ejemplo, desayunando con tranquilidad y consumiendo alimentos saludables.

Ideas de desayunos saludables para niños

Somos conscientes de que no es nada fácil pensar en desayunos saludables, variados y que, además, gusten a los niños. Para facilitarte un poco la tarea te damos algunas ideas que te pueden sacar de más de un apuro:

• Yogur con frutos del bosque
• Bizcocho integral de avena y manzana
• Brochetas de frutas
• Tostada con aceite de oliva y tomate
• Tostada con aguacate y huevo
• Batido de frutas y leche
• Sándwich integral de pavo y queso
• Huevos revueltos con pan integral