5 motivos para no levantar peso estando embarazada
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Uno de los primeros consejos que reciben las mujeres en cuanto anuncian su embarazo es que por ningún motivo levanten peso. De hecho, si el esfuerzo físico forma parte de su trabajo, en muchos países la ley exige a los empleadores que les cambien sus tareas. Pero ¿cuáles son los motivos para no levantar peso estando embarazada?
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¿Por qué no hay que levantar peso en el embarazo?
Puede que antes de quedarte embarazada volvieras cargada del mercado con multitud de bolsas de la compra pesadísimas, o que en casa no te supusiera demasiado esfuerzo levantar un mueble pesado, sin embargo, la cosa ha cambiado y ahora deberás olvidarte de levantar peso mientras dure el embarazo. Te damos las razones principales.
Distensión de los ligamentos
Con las hormonas del embarazo, los ligamentos se distienden y las articulaciones de tu cuerpo se vuelven más flexibles, preparándose para el momento en el que los huesos de tu cadera deban abrirse para permitir pasar al bebé. Por ese motivo, levantar peso podría ocasionarte una lesión, incluso si es un peso que antes de quedarte embarazada levantabas sin ningún problema.
Dolor de espalda
El lumbago es una de las molestias más frecuentes del embarazo, en especial en la segunda mitad, cuando la columna vertebral se ve forzada a adoptar posturas que compensen el peso creciente de la barriga. ¿Para qué aumentar este dolor cargando peso si puedes evitarlo?
No levantar peso embarazada por el mayor riesgo de caídas
Al irse desplazando el centro de gravedad debido a tu aumento de peso, se incrementa el riesgo de caídas. Si a eso le sumas el peso que levantas, es muy posible que termines dándote un golpe feo. Recuerda que las caídas durante el embarazo son más peligrosas a medida que transcurren las semanas, ya que el bebé se encuentra cada vez menos protegido por tus tejidos y por el líquido amniótico que lo contiene.
Aumento del riesgo de parto prematuro
Un estudio llevado a cabo en Dinamarca entre 1996 y 2002, demostró que las mujeres que levantaban peso en su trabajo tenían hasta cuatro veces más posibilidades de dar a luz prematuramente. Levantar un peso puede llegar a desencadenarte contracciones, lo que implica un potencial peligro de parto prematuro. Por eso, la indicación de reposo y de nada de esfuerzos es especialmente importante para aquellas mujeres que ya tienen embarazo de riesgo de algún tipo.
Mayor riesgo de preeclampsia
La preeclampsia es una enfermedad que provoca aumento de la tensión arterial hasta el punto de afectar los riñones. Puede ser muy grave y poner en peligro tanto la vida de la madre como la del bebé si no se la controla. Dicho esto, hay estudios que sugieren que levantar peso es uno de los factores de riesgo para padecerla (hay otros factores también, pero no está de más pedir ayuda para determinadas tareas).
Pero, ¿cuánto peso puede levantar una embarazada?
Depende mucho del trimestre en el que te encuentres, pero se recomienda que ninguna embarazada levante más de 9 kilos de peso. Y si tuvieras que hacerlo por algún motivo, cosa muy probable si ya tienes un niño pequeño, hazlo siempre flexionando las rodillas, y no doblando la cintura.
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