5 consejos para ayudarte en la recuperación posparto

El posparto es un período de grandes cambios para el cuerpo y la mente de una madre. Además de cuidar al recién nacido, es crucial prestar atención a la propia recuperación posparto para asegurar una buena salud a largo plazo.

Uno de los consejos más obvios es el uso de una faja posparto, pero hay muchas más cosas que podemos hacer para recuperarnos de forma saludable tras el parto.

Aprovechamos a continuación para presentarte 5 consejos esenciales que te ayudarán en este proceso de recuperación posparto.

¿Qué hacer para tener una recuperación posparto saludable?

1. Prioriza el descanso y el sueño

El cansancio es uno de los mayores retos del posparto, ya que los recién nacidos suelen despertarse con frecuencia durante la noche. Así pues, el sueño es vital para la recuperación física y emocional.

Aprovecha cada oportunidad para descansar. Si el bebé duerme, intenta hacerlo tú también, aunque sea en períodos cortos. Si es posible, pide ayuda a tu pareja o familiares para que te apoyen en tareas del hogar. Esto te permitirá concentrarte en recuperar energías.

El seño no solo te ayudará a sentirte mejor físicamente, sino que también reducirá tus niveles de estrés y promoverá la producción de leche materna.

2. Mantén una dieta equilibrada y rica en nutrientes

Tu cuerpo necesita nutrientes para curarse y recuperar fuerzas tras el embarazo y el parto. Seguir una dieta rica en proteínas, vitaminas, minerales y fibra es clave para acelerar la recuperación posparto.

Sobre todo se recomiendan alimentos ricos en hierro (espinacas o carnes magras, por ejemplo), que contribuirán a la reposición de la sangre perdida durante el parto, así como proteínas de alta calidad (como huevos, legumbres y pescados). Recuerda consumir abundante agua para mantenerte hidratada, especialmente si estás amamantando.

Además, los carbohidratos complejos y las grasas saludables (como las que encuentras en el aguacate o los frutos secos) te ayudarán a mantener buenos niveles de energía y estabilidad emocional a lo largo del día.

3. Escucha a tu cuerpo y sé paciente

La recuperación posparto es un proceso que varía en cada mujer. Algunas se sienten mejor en pocas semanas, mientras que otras pueden tardar meses en volver a sentirse como antes del embarazo. Es importante escuchar a tu cuerpo y no apresurar el proceso.

No te presiones para volver de inmediato a tus actividades previas o a recuperar el cuerpo que tenías antes de quedarte embarazada. Date tiempo para sanar de manera saludable y adecuada.

Consulta a tu médico/a siempre que tengas dudas sobre cualquier síntoma, como dolor persistente, sangrado abundante o problemas con la cicatrización (en el caso de una cesárea). La paciencia y el autocuidado son tus mejores aliados durante esta etapa.

4. Realiza ejercicios suaves cuando estés lista

El ejercicio puede ser muy beneficioso para una buena recuperación posparto, siempre y cuando lo hagas de manera gradual y segura. Los ejercicios suaves, como caminatas cortas o yoga posparto, te ayudarán a recuperar fuerza y mejorar tu estado de ánimo, además de promover una correcta circulación sanguínea.

Tu médico/a puede ayudarte a escoger el momento seguro para comenzar a hacer deporte. Hay quienes pueden comenzar con ejercicios leves pocas semanas después de dar a luz, mientras que otras necesitan esperar más tiempo. Es importante que escuches siempre a tu cuerpo y que empieces de manera progresiva.

Asimismo, el fortalecimiento del suelo pélvico a través de ejercicios de Kegel es fundamental para prevenir problemas como la incontinencia urinaria.

5. Apóyate en tu red de apoyo emocional

El posparto puede ser emocionalmente desafiante. Es normal sentirse abrumada, ansiosa o triste en algunos momentos. Recuerda que no tienes por qué enfrentarte a ello tú sola; hablar de tus experiencias y sentimientos con personas de confianza puede marcar una gran diferencia.

Mantén contacto y comparte miedos y preocupaciones con pareja, amigos cercanos o familiares. Además, considera unirte a grupos de apoyo para madres, donde podrás conectar con otras mujeres que están pasando por lo mismo.

Si sientes que tus emociones se vuelven sobrecogedoras o que podrías estar experimentando síntomas de depresión posparto (como tristeza persistente, falta de interés en actividades que antes disfrutabas o dificultad para vincularte con tu bebé), busca la ayuda de un profesional de la salud mental. Recuerda que pedir ayuda es señal de fortaleza.

La recuperación posparto es un proceso gradual que implica prestar atención tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente. No olvides que cada mujer y cada recuperación son únicas, por lo que es importante que seas paciente contigo misma, que no te compares con el resto y que intentes disfrutar lo máximo posible de este nuevo capítulo con amor y cuidado.