Cómo fortalecer el sistema inmunológico de los niños

Hay ciertas épocas del año, como con la vuelta al cole, en las que los peques de la casa están más expuestos a los virus y a padecer ciertas enfermedades, principalmente resfriados y gripes. Por esta razón, y con la vista puesta en intentar proteger a nuestros pequeños, nos hemos preguntado cómo podemos fortalecer el sistema inmunológico de los niños.

Alimentación saludable

Una de las claves para fortalecer el sistema inmunológico de los niños es que lleven una alimentación saludable. Pero ¿de qué estamos hablando cuando decimos “alimentación saludable”? Con esta expresión nos referimos a la necesidad de llevar una dieta equilibrada que incluya todos los alimentos de la pirámide nutricional con las raciones semanales recomendadas para cada grupo de alimentos. Algunos consejos son:

• Incluir el consumo diario de cereales, verduras frescas y fruta; y varias veces a la semana legumbres, pescado o carne y frutos secos.
• Es conveniente el consumo de frutas ricas en vitaminas A, C, E.
• El pescado es básico en la dieta de los niños, ya que sus nutrientes ayudan a que los músculos y órganos se desarrollen correctamente.
• Para mejorar las defensas hay que ofrecerles productos lácteos saludables. Así, optar mejor por un yogur natural que por un batido.
• Dar importancia a una correcta hidratación con la ingesta adecuada de agua o zumos naturales.
• Optar por alimentos sanos de temporada. Cada estación del año tiene frutas, verduras y hortalizas que se encuentran en su momento óptimo ¡Apuesta por ellas!
• Prestar especial atención a los alimentos que metes a tu hijo en la mochila para llevar al cole. Mejor pan integral que pan blanco; pavo o jamón cocido que embutido; si quiere dulces, mejor que estos sean caseros y con poco azúcar; y recuerda incluir siempre una pieza de fruta.
• Eliminar la comida basura y reducir grasas contribuirá a mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico. También conviene evitar el azúcar, los dulces, la bollería y los zumos envasados.

Hacer ejercicio

Otro de los aspectos importantes que ayudan a que los niños crezcan sanos y fortalezcan su sistema inmunológico es hacer ejercicio. De hecho, la actividad física no sólo repercute en que el niño se encuentre mejor físicamente, sino que mental y socialmente también tiene muchas ventajas:

• Ayuda a desarrollar su imaginación
• Les convierte en personas más autónomas
• Les permite sociabilizar con otros niños
• Contribuye a que liberen la energía acumulada.

Se recomienda que los niños jueguen o realicen algún tipo de actividad física al aire libre. Siempre que el tiempo lo permita, conviene alejarlos de las pantallas de la televisión y de los ordenadores y que disfruten un rato de actividades fuera de casa. Si no se puede hacer ejercicio al aire libre, está la alternativa de dedicar unas horas en casa a hacer un poco de estiramientos, yoga u otro tipo de ejercicios adecuados para los niños. Por último, si apuntamos a nuestro hijo a algún deporte, es preferible que ese deporte se adecúe a la edad del niño.

Reducir el estrés

Una buena alimentación y hacer ejercicio de manera habitual son dos aspectos a tener en cuenta para evitar que el niño esté estresado. Y es que, para que un niño se encuentre sano, es tan importante su bienestar físico como el mental. Niños con problemas de estrés y ansiedad tendrán problemas para dormir y descansar, falta de apetito, problemas digestivos, dificultad de atención en clase y dolores de cabeza, entre otros malestares. También serán niños con más frustraciones, enfados, miedos y con dificultades para relacionarse con los demás.

Estas son algunas pautas que podemos poner en marcha para intentar reducir el estrés en los niños:

• Dar importancia al descanso: Es muy importante que los peques duerman el número de horas adecuadas a su edad, reduciendo las horas que pasan ante las pantallas. Esto contribuirá a que el pequeño esté más relajado y menos estresado.
• Empezar bien el día: Una casa en la que todo el mundo está corriendo y gritando desde primera hora de la mañana es lo menos indicado para comenzar bien el día.
• Dar ejemplo al niño: Si los niños ven a los padres alterados, estresados y sin un momento de relax, a ellos también les afectará.
• No discutir delante de ellos: Esto provocará en el pequeño una sensación de angustia y malestar. Lo que tengan que hablar los padres, mejor en privado.
• Hacer con ellos actividades relajantes: Aprovechar el tiempo libre que tenemos para salir al campo, dar un paseo o compartir una actividad que nos guste.
• No sobrecargar al niño de tareas y responsabilidades: Puede que a los padres les haga ilusión que su hijo aprenda a tocar el piano y quieran apuntarle a clases, pero debemos preguntarnos si eso de verdad le gusta a él y si le estamos dejando el suficiente espacio para sí mismo y para disfrutar de las cosas de niños.
• Dieta y ejercicio: Como venimos diciendo, la dieta y el ejercicio son claves para fortalecer el sistema inmunológico de los niños y reducir el estrés.

Otros hábitos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico de los niños

Como hemos visto, una correcta alimentación, hacer ejercicio, dormir bien y reducir el estrés son cuatro aspectos claves para que los niños se encuentren sanos. Pero hay otros hábitos que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico de los niños. Veamos brevemente cuáles son:

• Dar mucha importancia a que los niños se laven las manos de manera correcta.
• Seguir el calendario de vacunación.
• Ventilar las distintas estancias de la casa para renovar el aire.