7 actividades relajantes para niños

Siempre habíamos pensado en el estrés como algo propio de los adultos. Sin embargo, cada vez hay más niños que sufren este problema. Según UNICEF, se calcula que uno de cada cinco niños que se encuentran en edad escolar muestra signos de ansiedad o malestar emocional relacionados con el estrés. Situaciones nuevas como cambios de residencia o colegio, relaciones familiares o de amistad, agendas llenas o presión para rendir en el colegio pueden ser algunas de las causas que se encuentran detrás de este problema. Una de las cosas que podemos hacer para intentar combatir el estrés es buscar actividades relajantes que ayuden a los niños a desconectar y a estar más tranquilos. Nosotros te proponemos siete.

Leer cuentos

Sumergirse en otros mundos de la mano de sus papás es, sin duda, una de las mejores formas para que los peques terminen el día tranquilos y relajados. Además, leerles un cuento por la noche les ayudará a coger el sueño más fácilmente. Pero esta actividad tiene otros beneficios para ellos tanto a nivel cognitivo como emocional:

• Les permite mejorar su capacidad de comprensión y adquirir nuevos conocimientos.
• Contribuye a enriquecer su vocabulario y a comunicarse de forma más fluida.
• El momento del cuento refuerza los lazos afectivos entre padres e hijos, convirtiéndose en uno de los mejores momentos del día.
• Desarrolla la imaginación del niño o la niña, ya que se sumergen en universos nuevos llenos de fantasía.
• Ya sabemos de la importancia de las rutinas en los niños. El cuento puede formar parte de esa rutina y que los peques identifiquen ese momento con la hora de dormir.
• Promueve su curiosidad al querer saber cómo avanza o finaliza el cuento.

Mindfulness

El Mindfulness es una actividad cada vez más extendida en occidente que puede ser de gran ayuda para que los niños se relajen. Estas son las razones:

• Uno de los objetivos principales que se persigue con el mindfulness es el de conectar con el presente, sin pensar en situaciones del pasado ni en problemas del futuro, algo que ayudará a los niños a estar más tranquilos y reducir el estrés.
• Les permite aprender a controlar y gestionar sus emociones.
• Se trata de una herramienta que constribuye a que sean más consciente del mundo que les rodea y a relacionarse mejor con el entorno. 
• Les sirve para aprender a ser más pacientes y menos impulsivos.

Música relajante

Poner a los niños música relajante ayudará a que estén más tranquilos y calmados, reduciendo los niveles de estrés. Aunque este es sin duda uno de los mayores beneficios de esta actividad, no el único:

• La música no solo tranquiliza a niños inquietos sino que puede servir para que duerman mejor por las noches.
• Ponerles música siempre a la misma hora es otra buena manera de marcar a los niños una rutina. Por ejemplo, podemos ponérsela justo cuando se han metido en la cama y que lo identifiquen con el momento de dormir.
• Elegir la música, escuchar juntos la canción, cantar algunas estrofas… todo ello ayuda a estrechar lazos entre padres e hijos.
• La música despierta emociones. Una canción determinada puede ayudar a que los más pequeños expresen sus sentimientos.
• Les permite estar más concentrados.

Hacer ejercicio

Subir y bajar por los columpios, correr de allá para acá, practicar un deporte, jugar con otros niños… todo ello contribuirá a que los niños liberen la energía que llevan acumulada y a llegar al final del día cansados, lo que a su vez repercutirá en que se sentirán más tranquilos y calmados. Además, que no paren en todo el día puede tener otras ventajas.

• La obesidad infantil es un problema cada vez más presente en nuestra sociedad. Hacer ejercicio contribuirá a que se mantengan en un peso saludable.
• Llegar a la noche cansados repercutirá en que descansarán mejor y disfrutarán de un sueño reparador.
• Hacer deporte en equipo o jugar con otros niños al aire libre se convertirá en una buena manera de que socialicen.
• Posiblemente, hay otras actividades relajantes que, aunque tengan beneficios, les puede aburrir a los niños. Sin embargo, este no suele ser el caso de hacer actividad física, ya que correteando, saltando, jugando… los peques de la casa ¡se lo pasan en grande!

Hacer puzles

En un mundo tomado por las tablets, la televisión, los móviles y los ordenadores, cualquier actividad que mantenga alejados a los niños de las pantallas, siempre es bienvenida. Y si además esa actividad ayuda a que se relajen y estén menos estresados, mejor que mejor. En este sentido, hacer puzles no solo les mantendrá durante un rato alejados de las pantallas y más tranquilos, sino que además les proporcionará otros beneficios importantes:

• Quizá el principal beneficio de hacer puzles para niños es que les mantiene concentrados en una tarea, ponen toda su atención en lo que están haciendo en ese momento, lo que a su vez les permite estar más tranquilos y reducir el estrés.
• Estimula su pensamiento lógico.
• Les enseña a resolver problemas y buscar otra solución cuando una pieza no encaja. Esto a su vez repercute en que tengan más paciencia y manejen mejor la frustración cuando algo no sale como esperaban.
• Se trata de una actividad que contribuye a mejorar la autoestima de los más pequeños. No hay mayor satisfacción para ellos al hacer un puzle que verlo terminado y darse cuenta de que han logrado resolverlo.

Actividades con animales

Un gesto tan sencillo como acariciar a un perro puede tener múltiples beneficios en los más pequeños. Y es que, tener un perro en casa o realizar actividades con animales (como por ejemplo visitar granjas-escuelas) contribuirá a que nuestros hijos estén más relajados y a combatir el estrés, mejorando de este modo su bienestar general. Otras cosas positivas que aportan a los niños el realizar actividades con animales son:

• Convivir en casa con un animal repercute en que el niño tenga que aprender a ser más responsable y a tener que decidir cuál es la mejor manera de cuidarlo.
• Los niños se sienten acompañados y suelen crear un vínculo mágico con el animal.
• Jugar con ellos o sacarles todos los días a pasear no solo repercutirá en el bienestar emocional del pequeño, sino también en el bienestar físico.

Baños de bosque (y otras actividades en la naturaleza)

Los baños de bosque fue una de las siete actividades relajantes que recomendamos en su día para los adultos. Sin embargo, también pude ayudar a relajarse a los más pequeños. Y es que ¿a quién no le llena de paz y sosiego escuchar el trino de los pájaros, ver como fluye el agua de un arroyo o respirar aire puro? Así que un buen plan para que niños y mayores se relajen es sumergirse en la naturaleza con los cinco sentidos. Además, esta actividad también proporciona otros beneficios como:

• Ayuda a que aparezcan pensamientos positivos y a apartar los negativos, lo que a su vez hace que disminuya el estrés y que el estado de ánimo sea mejor.
• Poner toda la atención en una hoja que cae lentamente, observar como una ardilla sube a un árbol o quedarse unos segundos mirando una flor, por poner solo tres ejemplos, son cosas que favorecerán su capacidad de concentración.
• Pasear por la naturaleza, al aire libre, respirando aire puro es un magnífico plan para alejar al niño de las pantallas y del sedentarismo.  
• Es una de las mejores maneras de inculcar a los más pequeños de la casa el amor por la naturaleza y el respeto por los animales y plantas que la habitan.